Comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse ?

Enceinte, on a parfois des envies, des goûts alimentaires qui se modifient. Les semaines passent, Bébé grandit et les kilos défilent sur la balance. La prise de poids est bien évidemment normale pendant la grossesse, mais où s’arrête-t-elle ? Comment faire pour ne pas prendre trop de poids ? Que faut-il manger pour ne pas grossir ? Découvrez notre dossier sur la nourriture pendant la grossesse.

Combien prend-on de poids pendant la grossesse ?

Cela est bien une évidence : pendant neuf mois, le corps de la femme va changer, il va grossir pour se préparer à donner la vie. Neuf mois au cours desquels la femme enceinte va prendre des kilos.
Pour une femme qui n’est ni en surpoids ni trop maigre, la prise de poids normale est de 1 kg par mois et 1,5 kg les deux derniers mois. Ce qui fait en moyenne 10 kg pris au cours de la grossesse.
Cette prise de poids se répartit de façon inégale pendant la grossesse. En effet, c’est en général 4 à 5 kg la première moitié de la grossesse et le reste sur la seconde moitié de la grossesse.
Pour une grossesse gémellaire, ce sont en général entre 3 et 5 kg supplémentaires.

Les dangers liés au poids pendant la grossesse

Outre l’état de la femme avant la grossesse, qu’elle soit en surpoids ou en sous-poids, le suivi du poids est également très important au cours de toute la grossesse.
En effet, que la future maman prenne trop de poids ou pas assez peut avoir des conséquences sur sa santé et celle de son enfant.
Par exemple, si la future maman prend trop de poids enceinte, cela peut engendrer du diabète gestationnel, un risque de naissance prématurée, etc
Si au contraire, la future maman ne prend pas assez de poids, le risque le plus important sera celui de la fausse couche.
Dans tous les cas, les régimes sont absolument déconseillés pendant la grossesse. Le médecin qui suit la future maman sera capable de dire comment faire et comment modifier l’alimentation durant la grossesse.

Quoi manger pour ne pas grossir pendant la grossesse ?

Les fringales et les envies sont fréquentes au cours de la grossesse. Pour éviter de succomber au « trop manger », voici quelques aliments qui peuvent aider à couper la sensation de faim tout en étant bénéfiques pour la future maman et son bébé.

• premièrement, il est important de limiter les sucres, les aliments sucrés, les gâteaux industriels
• en hiver, vous pouvez privilégier les soupes maison. Préparées avec des légumes, et agrémentées d’herbes aromatiques, elles sont très bonnes pour la santé. Avant la préparation des légumes, nettoyez-les soigneusement et faites-les ensuite bien cuire.
• en été, si la soupe ne vous donne pas envie, vous pourrez préparer des compotes. Là aussi, en prenant soin de bien nettoyer les fruits et de les cuire.
• vous pouvez boire beaucoup d’eau. Si vous cherchez une alternative à l’eau, pensez tisane ! Bien meilleure pour la santé de la femme enceinte que le café ou le thé, vous pourrez trouver des goûts variés et très plaisants.

Astuces pour gérer son alimentation enceinte

L’activité physique

Pour résister aux tentations du sucré et du grignotage, sachez que vous pouvez continuer une activité physique. Si vous n’étiez pas sportive avant, il n’est pas trop tard pour vous y mettre.
Le sport enceinte est très bon pour la santé morale, physique et pour le développement de Bébé. Il faudra choisir des sports doux tels que la marche ou la natation. 30 minutes de marche à pied par jour est idéal ! Si vous avez un doute sur le choix du sport, sa durée, sa pratique, n’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous orienter.

Le fractionnement des repas

Commencez la journée par un bon petit déjeuner qui vous permettra de tenir jusqu’au repas du midi.
Dans l’après-midi vous pourrez prendre une petite collation.
Pour le repas du soir, n’hésitez pas à garder le dessert pour plus tard dans la soirée. Cela vous permettra de tenir jusqu’au petit déjeuner suivant.

 

Inutile de vous peser tous les jours. Le médecin qui vous suit surveillera votre poids régulièrement et saura vous orienter si nécessaire. Profitez de votre grossesse pour prendre soin de vous, de votre santé et de votre corps. Ce sont neuf mois qui doivent passer comme un grand bonheur et pas comme une sensation de privation continue. 😉